الفواكه الممنوعه وقت الدورة

الفاكهة المحرمة أثناء الحيض. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة مختلفة من الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية.

الفاكهة المحظورة خلال الفترة

خلال فترة الحيض، أو ما يعرف بفترة الدورة الشهرية، تحدث تغيرات هرمونية عديدة في جسم المرأة، مصحوبة بمجموعة من الأعراض مثل الألم، والانتفاخ، وتقلب المزاج، وغيرها من الأمور. الأطعمة والمشروبات التي تأكلها المرأة في أيام الدورة يمكن أن تسبب المزيد من الأطعمة، أما بالنسبة للفواكه، فيجب الابتعاد عن الفواكه المليئة بالكثير من الماء البارد، مثل البطيخ والشمام، وكذلك الابتعاد عن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفواكه المجمدة بشكل عام والفواكه اللزجة مثل المانجو والموز. وتلجأ إلى تلك الغنية بالفيتامينات مثل التوت والعنب والفراولة، لأنها تمد جسمك بالماء دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنية بالمنجنيز مثل الأناناس.

ينصح بتجنب المشروبات أثناء الحيض

كما توجد بعض المشروبات التي تنصح السيدات بتجنبها أثناء فترة الحيض، ومنها
المشروبات الباردة
شرب الماء البارد أو المشروبات الباردة بشكل عام أثناء الدورة الشهرية يسبب ضررًا لتوازن درجة حرارة الجسم، وقد يتسبب في انخفاض درجة حرارة الأمعاء، مما يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، بالإضافة إلى أن المشروبات الباردة يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الجلد، ويزيد من فرص ظهور حب الشباب.
كما يؤدي شرب المشروبات الباردة إلى شد عضلات المبيض وجدران المهبل مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، ولسهولة تدفق الدم ينصح بشرب الماء الدافئ أو المعتدل بدلاً من الماء البارد.
مشروبات سكرية
مثل الأطعمة الغنية بالسكريات، يمكن أن تسبب المشروبات المحلاة صناعياً العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، وتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولهذا ينصح بتجنب المشروبات المحلاة صناعياً بالمواد الحافظة، مثل العصائر المعلبة وغيرها.
مشروبات تحتوي على الكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى احتباس الماء والانتفاخ، كما يمكن أن يسبب الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد من سوء أعراض الدورة الشهرية مثل الإسهال. لكن من ناحية أخرى، فإن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الشعور بالصداع والتعب، وبالتالي لا ينصح بالتوقف تمامًا عن شرب القهوة إذا كنت معتادًا على شربها باستمرار، ولكن ينصح بتقليل تناولها حيث قدر المستطاع.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين وغنية بمستويات عالية من السكريات، مما يعني أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض المتلازمة السابقة للحيض، ولذلك يوصى بتجنب المشروبات الغازية أثناء الحيض.

كيف أعتني بنفسي وبغذائي أثناء الدورة الشهرية

اغتسلي بالماء الدافئ بمجرد أن تشعري باقتراب موعد دورتك الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يؤدي إلى الألم.
– من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء خلال الفترة شرب السوائل الساخنة ويفضل أن يكون من الأعشاب وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع .. خاصة في الأيام الثلاثة الأولى، فهو يعمل على إذابة الدم المتكتل و طرده، بالإضافة إلى تخفيف آلام البطن والظهر.
كما يفيد ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لعدة دقائق، حيث أنه فعال في تسكين الآلام ويساعد على إرخاء عضلات المهبل.
– اجعل وجبات الطعام خفيفة وقريبة وتجنب الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المصاحب للدورة الشهرية.
احرصي على تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يسبب الجراثيم لمنطقة المهبل ومحيطه مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك ورائحة كريهة في بعض الأحيان.
الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام غسول خاص، ويوصى باستخدام غسول طبي يسمى جيا، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى أوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم.
من الأهمية بمكان تجنب التبول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو مضر في كل الأحوال، أما في حالة الحيض فهو أشد ضرراً.
المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ماء
شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء الناجم عن التغيرات الهرمونية الشهرية.
تقليل الملح
التقليل من الملح وتجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية عالية من الملح مما يسبب احتباس الماء والانتفاخ.
قلل من الكافيين
اتباع سياسة التقليل من تناول القهوة أو الشاي أو الصودا يوميًا خلال هذه الفترة من الشهر، لأنها تهيج المعدة عن طريق زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتسبب تقلصات مزعجة.
الكالسيوم
تناولي كمية كافية من الكالسيوم. الأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل البروكلي واللبن والملفوف والحليب، تحارب بشكل طبيعي تقلصات العضلات.
شوكولاتة
إن تناول مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين مما يمنحك شعوراً جيداً. تساعدك المستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتعديل حالتك المزاجية.
الخضار الورقية
ركز على هذا النوع من الخضار، لأنه غني بالحديد والفيتامينات والألياف التي تساعد جسمك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصاحب الدورة الشهرية.
المكسرات
في هذا الوقت من الشهر، الاعتماد على المكسرات كوجبة خفيفة، حيث تحتوي المكسرات على دهون جيدة وأوميغا 3.
كل الحبوب
يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة على البقاء بصحة جيدة أثناء دورتك. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
لحم أحمر
من المهم زيادة تناول الحديد خلال دورتك الشهرية لتعويض ما تخسرينه كل شهر. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحديد في تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تصاحبها. “النساء اللواتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام”، كما تقول الدكتورة شارون آر تومبسون، طبيبة التوليد وأمراض النساء.