أسباب النوم المتقطع وعلاجه كما سنتحدث عما يسمى النوم المتقطع بالليل وسبب النوم المتقطع في علم النفس وعلاج النوم المتقطع في القرآن. ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
أسباب انقطاع النوم وعلاجه
1- تناول بعض الأدوية.
2- الإدمان على الكافيين أو الكحول أو التبغ.
3- الحموضة المعوية أو السعال المزمن أو مرض الارتجاع المعدي المريئي.
4- كثرة الذهاب إلى الحمام نتيجة شرب الكثير من السوائل أو بسبب بعض الأمراض مثل تضخم البروستاتا.
5- ضعف الهضم نتيجة تناول وجبات كبيرة أو دهنية قبل النوم.
6- الإصابة ببعض الأمراض مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
القلق والتوتر.
علاج النوم المتقطع
1- الشخص الذي يعاني من النوم المتقطع قد يحصل على ساعات نوم كافية أثناء النهار مما يمنعه من النوم العميق في الليل، لذلك ينصح بتجنب النوم أثناء النهار.
2. النوم للمساعدة في تقليل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
3- تجنب مراقبة الوقت، لأن رؤية الوقت يمر دون نوم يمكن أن يزيد من صعوبة العودة للنوم، لذلك ينصح بعدم النظر إلى الساعة.
4-تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم بساعتين.
5- القيام ببعض التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة يساعد على الحصول على نوم عميق ويقلل من الاستيقاظ أثناء النوم.
6- قاوم الرغبة في الحصول على هاتف ذكي أو جهاز لوحي لشخص يعاني من اضطراب في النوم، حيث تبعث هذه الأجهزة الضوء الذي يمكن أن يحفز الشخص ويعيق قدرة الجسم على العودة إلى النوم.
7- خلق بيئة أو غرفة نوم مريحة للنوم ومواتية لها. ضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة والاضطرابات بطريقة تسهل عملية النوم والاستمرار في النوم.
8- تحسين كفاءة النوم، ويتم ذلك من خلال مراقبة النوم على مدى أسبوع أو أسبوعين.
9- الخلود إلى الفراش عند الشعور بالنعاس الشديد مما يساعد على النوم العميق.
10-اتبع روتين نوم ثابت عن طريق تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
11- في حالة عدم تمكنك من العودة للنوم بعد 20 دقيقة، يوصى بالخروج من السرير قليلاً لقراءة كتاب أو مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
12- محاولة التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات لتقليل التوتر الذي قد يكون سبب صعوبة العودة إلى النوم.
13- تجنب تناول العشاء قبل النوم مباشرة. من الممكن تناول وجبة صغيرة سهلة الهضم مثل عصير التفاح أو الزبادي أو الحبوب أو الحليب.
14- تقليل السوائل قبل النوم وتجنب تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
ماذا يسمى النوم المتقطع في الليل
يُعرف النوم المتقطع باسم “متلازمة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة”. تعني هذه المتلازمة أن الشخص ينام عدة جلسات خلال فترة 24 ساعة ليحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم، وغالبًا ما يعاني من الأرق ومشاكل النعاس أثناء النهار.
سبب النوم المتقطع في علم النفس
1- التقدم في السن
كل إنسان له ساعته البيولوجية في جسده، والتي تحدد مقدار استيقاظه ومتى ينام لكن مع تقدم العمر، تتغير تلك الساعة البيولوجية، خاصة في سن الأربعين، يبدأ جسمك في التغيير.
2-الاكتئاب
تعتبر مشكلة الاكتئاب من أسباب انقطاع النوم، لذلك نجد أن 17٪ من النساء يعانين من هذه الأعراض بشكل طفيف.
تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية والتوتر والقلق والألم الجسدي وانخفاض عام في نشاط الجسم.
3- حدوث مشاكل في التنفس
تعتبر مشاكل الأنف والصدر، مثل الحساسية أو انسداد مجرى الأنف أو الزكام، مشكلة حتمية أثناء النوم.
ويرجع ذلك إلى نقص الأكسجين الكافي، والشعور بالاختناق، فيستيقظ الجسم كرد فعل طبيعي.
4- الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي
نجد الكثير من الأشخاص عند النوم ينظرون باستمرار إلى شاشات هواتفهم ويتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي. وقد تم إثبات ذلك من خلال بعض الدراسات في جامعة جون كارل في ولاية أوهايو.
تحتوي الشاشات اللوحية على موجات الضوء الأزرق التي توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
وهو الهرمون المسؤول عن النوم، لذا فإن النظر إلى شاشات هذه الأقراص له تأثير على الاستيقاظ ليلاً.
5- كثرة التبول ليلاً
التبول المفرط ليلاً هو أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً، ولهذا السبب يوجد أيضاً ما يسمى بمحفزات التبول ليلاً، ومنها – خلل في توازن الماء في الجسم.
6- وجود انقطاع في التنفس ليلاً
يعاني الأشخاص البدينون أحيانًا من توقف التنفس أثناء النوم.
هذا بسبب الضغط على الحجاب الحاجز، وهذا العرض يصيب الرجال أكثر من النساء. بالنسبة للنساء، قد يعانين من انقطاع النفس أثناء النوم بسبب أعراض سن اليأس.
7- التوتر والقلق
يمكن أن يسبب التوتر والقلق النوم المتقطع. التفسير لذلك هو أنه عندما يشعر الشخص بالقلق أو يشعر بالتوتر أو تحت ضغط نفسي. وهذا يؤدي إلى تنشيط فص معين في الدماغ يتعلق بالإثارة والاهتمام.
8- نقص فيتامين د
يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
ومن هنا النوم المتقطع، إذ ينامون أقل من خمس ساعات ليلاً، ثم يستيقظون لمدة تتراوح من دقيقة إلى 10 دقائق.
علاج النوم المتقطع في القرآن
كما أنه ينشر الهدوء والراحة، ويقي من الكوابيس والأحلام المزعجة. يستخدم بعض الأشخاص الأدوية لعلاج القلق، وعلى الرغم من أنها تساعد على النوم، إلا أن لها آثارًا جانبية.
القرآن الكريم يعالج الأرق واضطراب النوم. يمكن للإنسان أن يقرأ بعض الآيات القرآنية بقصد مساعدته على النوم، لأن القرآن يساعد الجسد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
استعمال قوة القرآن الكريم يساعد في النوم ويشفي من الأمراض، وهناك آيات تشفي من الأرق، ومنها
-قراءة آخر آيتين من سورة البقرة، قال الله تعالى (آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ (285) لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الكفار (286)).
-قراءة آية الكرسي وهي آية 255 من سورة البقرة، قال الله تعالى (اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ولا تشمل علمه إلا ما يشاء، وعرشه يمتد على السماوات والأرض، ولا يتعب حفظها، وهو العلي العظيم).