فوائد التفاح الأحمر للحامل في الأشهر الأولى نتحدث عنها من خلال هذا المقال، ثم نذكرك بأهم المشروبات للحامل في الأشهر الأولى.
فوائد التفاح الأحمر للحامل في الأشهر الأولى
تقوية مناعة الجسم
يحتوي التفاح الأحمر على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة للوقاية من العديد من الأمراض.
منع فقر الدم
التفاح الأحمر مصدر غني بالحديد الذي يساعد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين في الدم للوقاية من فقر الدم أو فقر الدم. تصبح المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد وفقر الدم، ولتجنب ذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وخاصة التفاح خلال نظامها الغذائي اليومي.
تحسين الهضم
التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل قد تبطئ عملية الهضم وتسبب الإمساك، لكن تناول التفاح الأحمر يساعد في تقليل ذلك. يحتوي التفاح على ألياف غذائية تنظم حركة الأمعاء وتساعد على منع الإمساك.
إمداد الجسم بالطاقة
يحتوي التفاح الأحمر على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك، يوصى بتناوله خلال النهار عندما تشعر بالجوع أو عند انخفاض مستوى السكر في الدم.
تحسين صحة القلب
يساعد تناول التفاح الأحمر يوميًا في تقليل الكوليسترول الضار والالتهابات في الجسم، وكذلك تحسين صحة القلب والتخلص من حرقة المعدة.
تقليل الغثيان
لاحتوائه على نسبة من البوتاسيوم، فإن التفاح يقلل من غثيان الصباح والرغبة في التقيؤ للحامل، لذلك ينصح بتناول تفاحة صغيرة في الصباح على معدة فارغة فور الاستيقاظ لتجنب ذلك.
تقوية العظام
يحتوي التفاح الأحمر على الكالسيوم اللازم لبناء عظام الطفل ومنع الأم من الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وزيادة كثافة العظام.
تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي
يساعد تناول التفاح الأحمر أثناء الحمل على تقليل مخاطر إصابة الجنين بالربو أو ضيق التنفس، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي رئتي الأم وتمنع مشاكل الجهاز التنفسي والجهاز التنفسي.
تقوية مناعة الجنين
نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة، فإن التفاح الأحمر يساعد في تقوية مناعة الجنين لمحاربة الالتهابات والأمراض المختلفة.
مشروبات مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
عصير خضار مع مكسرات
إذا شعرت أنك لا تأخذ ما يكفي من مجموعة الطعام المهمة، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار الطازج للتعويض. يمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنه يوفر لك احتياجاتك من الألياف لتحسين حركة الأمعاء، ويمكنك مزج بعض الخضروات أو المكسرات لجعلها أكثر فائدة، ولجعل مذاق العصير مقبولاً، يمكنك إضافة الفواكه مثل الموز والفراولة والمانجو الى عصائر لتجنب الجوع بسرعة وتغيير طعمها.
عصائر فواكه مشكلة
اختر من بين الفواكه الموسمية الطازجة، مثل البطيخ والمسك والبرتقال والأناناس، حيث يمكنك تحضير العصير قبل شربه مباشرة.
ماء
قد يكون الماء أكثر أهمية من كل ما ذكر سابقاً أثناء الحمل، وهو المكون الأساسي لجسم الإنسان الذي يحتوي على أكثر من 70٪ ماء، وشرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل يقلل من التعب. يساعد في الحفاظ على خلايا الدم صحية ويعزز الصحة العامة.
زبادي
إنه مشروب تبريد طبيعي يحافظ على رطوبة جسمك ويحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ماء جوز الهند
يمنع الإجهاد والجفاف. إنه الأفضل للتعب في الصيف. يساعد على تجديد أملاح الجسم الطبيعية ويعتبر صحيًا عندما يتعلق الأمر بإخماد العطش أثناء الحمل.
عصير الليمون
يحافظ على ترطيب جسمك ويحتوي على فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وهو أمر مهم جدًا أثناء الحمل ويمكن أن يساعد عصير الليمون في الحد من غثيان الصباح عند تناوله مع بعض النعناع والزنجبيل.
مشروبات الحليب
الحليب مصدر طبيعي للبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب 12 وهو مفيد لنمو الجنين.
المشروبات العشبية التقليدية
سوف تجدين مجموعة متنوعة من المشروبات الهندية التقليدية للشرب أثناء الحمل. معظم هذه الأعشاب لها طعم فريد ويسهل استهلاكها، كما أنها تساعد أيضًا على ترطيب الجسم بشكل طبيعي وتبريده.
شاي مثلج
إنه مشروب منعش يمكن شربه خلال فصل الصيف، لكن من المهم المتابعة مع طبيبك بشأن شرب الشاي المثلج، ويمكنك تحضيره بمكونات طازجة لتجنب اللجوء إلى الشاي المعبأ.
نصائح للمولودة الحامل في الأشهر الأولى
يجب على المرأة الحامل التحقق لأول مرة من نسبة هرمون الحمل، حيث توجد حالات ارتفاع غير طبيعي في مستويات الهرمون، مما يعني أن هناك حمل خارج الرحم على سبيل المثال، ويجب أن تخضع المرأة الحامل لفحص الموجات فوق الصوتية.
في أوقات أخرى، يتم إجراء فحص الدم لتأكيد الحمل، وليس فقط البول.
يجب إجراء التصوير بالموجات فوق الصوتية، ولكن ليس أكثر من مرة في الشهر لفحص الجنين، لأن زيادة التصوير تؤثر على حجم المولود.
التغذية السليمة المتكاملة.
يجب على المرأة الحامل أن تعتني بتغذيتها المتوازنة، وألا تكتفي بالأطعمة التي تشعر أنها تريدها لتقليل القيء والغثيان مثل الوجبات الخفيفة لأنها لا تحتوي على محتوى غذائي جيد.
يجب أن تحصل على طعام يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
ويجب أن تحصلي على جرعات من حمض الفوليك في الأشهر الأولى خاصة لأنه يقلل من الغثيان والتشوهات الجنينية.
كما يجب عدم تناول أي عصائر مصنعة وكذلك اللحوم المصنعة المضاف إليها مواد حافظة وألوان صناعية.
يجب التأكد من حصته اليومية من البروتين المفيد لنمو الجنين وتكوين دماغه.
والحصول على الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الكبد والخضروات الداكنة، وكذلك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.
يجب أن تحصل على حصتها الأسبوعية من المأكولات البحرية مثل الأسماك.
اشرب كمية مناسبة من الماء حتى لا تتسرب الأملاح في البول، ولأن الماء يقلل من الشعور بالإرهاق والإرهاق.
أهم التمارين الآمنة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل
تمرين رفع الساق
من المهم للمرأة الحامل القيام بتمرين رفع رجليها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والذي ينشط الدورة الدموية، ويزيل الدوخة، والصداع، والشعور بالتعب والإرهاق، ويفيد في تقوية عضلات الظهر والبطن.
دفع الجدار
يمكن ممارسة تمرين الضغط على الحائط، والذي يعمل على تقوية عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس خلف العضد العلوي، وتقوية العضلات يعني تقليل الألم وإعطاء الطاقة، ويمكن ممارسة التمرين على النحو التالي الوقوف في مواجهة الحائط، ثم اتجه نحو الحائط بيديك، وحافظ على ركبتيك متباعدتين لتقليل الوزن وعضلات الظهر، ضع يديك على الحائط عند مستوى كتفيك ومباعدة أكثر قليلاً من عرض الكتفين، وثني مفصل الكوع، قم بتخفيض الذقن إلى منطقة الصدر، وكرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان.
تمارين نقل الوزن
توزع الوسادة وزن الحامل
يمكن للمرأة الحامل وضع وسادة تحت أحد جانبيها، ويمكنها وضع أي وزن، وتغيير الوزن تدريجياً من أجل العمل على تقوية الدورة الدموية للساقين، وعدم وجود جلطات، أو ظهور الدوالي. .
ممارسة اليوجا
تمارين اليوجا تخفف آلام الظهر المصاحبة للشهر الثاني من الحمل، وتسهل الولادة على المدى الطويل، وهي مفيدة للحوامل التي لا تستطيع المشي.