فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات سنتحدث ايضا عن الاطعمة التي تقوي الاعصاب والعضلات وسنتحدث ايضا عن افضل المشروبات لتقوية الاعصاب وسنتحدث ايضا عن ماهي الفواكه التي تقوي الاعصاب كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال .
فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
1- فيتامين ب 1 أو الثيامين
يساعد في عملية تكسير وتحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه ضروري في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
2- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
أو ما يسمى بحمض الفوليك وهو مهم جدا وخاصة للحوامل ؛ لأنه يحمي من عيوب الأنبوب العصبي والنخاع الشوكي، فإنه يحفز أيضًا الناقلات العصبية في الدماغ وبالتالي يحمي من الاكتئاب.
3- فيتامين ب 12 أو كوبالامين
يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية فيه مما يؤدي إلى الخرف أو فقدان الذاكرة.
4- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين
يدعم فيتامين ب 6 وظيفة الأعصاب من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين.
5-فيتامين ب 7 أو البيوتين
وهو فيتامين ضروري في إنتاج المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.
طعام يقوي الأعصاب والعضلات
1- الشمندر
يحتوي الشمندر على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
إنها مغذيات مهمة تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
2- الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية غنية بفيتامين ب المركب وكذلك فيتامين ج والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين أداء الجهاز العصبي.
يساعد فيتامين ب في إنتاج وتصنيع النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية تتشكل في دماغ الإنسان للمساعدة في تنظيم ضربات القلب والتنفس والهضم.
يساعد مركب المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب، ويعمل فيتامين هـ وفيتامين ج كمضاد للأكسدة لحماية الشخص من الشيخوخة.
3- شوكولاتة داكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من الكاكاو، وذلك لاحتوائها على مركبات الفلافونول التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على تقليل التوتر.
تحسين تدفق الدم إلى المخ والقلب وتحسين صحة الأعصاب.
4- البروكلي
يعتبر البروكلي من أهم الفيتامينات التي تحتوي على الدهون والتي تساعد على تحسين أداء الدماغ.
أظهرت بعض الدراسات أن البروكلي غني بالجلوكوزينولات، مما يساعد على تحييد الضرر الذي يلحق بالجهاز العصبي.
5- أفوكادو
يساعد الأفوكادو في حماية الأعصاب، لذلك لاحتوائه على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3، فإنه يمنع أيضًا تجلط الدم في الدماغ.
يحمي الأفوكادو من السكتات الدماغية، كما أنه يساعد في تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
6- اللوز
يساعد تناول اللوز في الحفاظ على صحة الأعصاب حيث يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على إفراز مادة السيروتونين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
7- بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للفيتامينات مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك، وكذلك مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ.
ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بعلاج العديد من الحالات العصبية، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع.
8- سمك
تعتبر الأسماك وخاصة السلمون من أهم الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3. تساعد الأحماض الدهنية في حماية الجهاز العصبي والغدد النخامية، كما تساعد أيضًا في التئام الأعصاب.
تعتبر الأحماض الدهنية من بين أهم الأحماض التي قد تساعد في حماية تلف الأعصاب.
مشروبات تقوية الأعصاب
1- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على عدد من العناصر الهامة والمضادة للالتهابات مما يجعله يلعب دوراً هاماً في تقوية الأعصاب ولكن يجب أن تكون حذراً هنا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الأمعاء أو المعدة فعليك مراجعة الطبيب المختص أولاً و الاخير.
2- المرمر
يعتبر المرمر من أهم المشروبات، حيث يحتوي على عناصر مهمة تدعم وتقوي الأعصاب، ويمكن الاستفادة من هذا المشروب بسهولة عن طريق وضع ملعقة من مسحوق المريمية على كوب من الماء المغلي وتركها حتى تمتزج معًا، ثم يؤكل وهو دافئ.
3- مسحوق الكركم
نتيجة لما يحتويه من عناصر مهمة لصحة الإنسان، فهو يعتبر من أشهر المشروبات لتقوية الأعصاب، ويتم تناوله بوضعه على كمية من الماء المغلي، ويترك حتى يهدأ.
4- البابونج
يشتهر البابونج بأهميته للجهاز الهضمي، ولكنه بالإضافة إلى ذلك يعتبر مشروبًا مفيدًا للأعصاب ويقويها.
5- عصير تفاح
يعتبر عصير التفاح من أشهر المشروبات المقوية للأعصاب. كما أنه يساعد في عسر الهضم ويعتبر من المشروبات المفضلة بعد الخضوع لجراحة المرارة.
إلى جانب ذلك، أثبت كل من “عصير الفراولة وعصير التوت البري” فعاليتهما الفردية في علاج ومقاومة ضعف الأعصاب العام.
6- نعناع مسلوق
يشتهر النعناع بكونه مفيدًا في تهدئة الأعصاب، وهذا سيؤدي بطبيعة الحال إلى تقويتها والحفاظ على صحتها، لذا ينضم النعناع إلى قائمة أهم المشروبات لتقوية الأعصاب.
7- عصير أناناس
وهي من العصائر التي أثبتت فعاليتها في تقوية الأعصاب أيضًا، وفي حال استطعت تناول الزنجبيل بشكل مريح، ننصحك بخلط المكونين معًا للحصول على نتيجة أفضل.
8- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على عدد مذهل من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تخلص الجسم من العديد من الاضطرابات، بما في ذلك التخلص من الضعف والتهاب الأعصاب.
ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب
1- الموز
البوتاسيوم الموجود في الموز هو إلكتروليت أساسي يساعد أجسامنا على بناء العضلات والحفاظ على الأعصاب وهو ترطيب للجهاز العصبي. يعتبر هذا الترطيب مهمًا جدًا للأداء السلس وهذا هو السبب في أن هذه الفاكهة السحرية مفضلة للرياضيين من جميع الأنواع.
2- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون ولكنه مليء بحمض الفوليك وفيتامين K الذي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحسن الوظيفة الإدراكية خاصة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة والتركيز. الأفوكادو غني أيضًا بفيتامين ب وفيتامين ج، معتدل في البروتين وقليل السكر المعروف أيضًا باسم الكربوهيدرات.
3- الرمان
تتلف الأعصاب وتبدأ في التراخي. فاكهة الرمان مليئة بالحديد وكذلك مضادات الأكسدة وتساعد على تقوية الأعصاب ومنعها من التراخي. يعتبر عصير الرمان أيضًا أفضل مشروب للرياضيين لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا العصبية.
4- التوت
فاكهة توت العليق هي من المغذيات العصبية الشهيرة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، والتوت والتوت البري هي علاج أيورفيدا لإضعاف الأعصاب. هذه أكثر فعالية في التعامل مع نمو الخلايا السرطانية.
5- جوز الهند
وهي من الفاكهة المشهورة بفوائد عديدة ومتنوعة. يعمل على حل مشاكل الجلد والشعر ومفيد أيضًا لصحة الدماغ وتقوية الجهاز العصبي والأعصاب. بالتأكيد، يحتوي زيت جوز الهند أيضًا على العديد من الفوائد ومن المعروف أنه يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة، وهي دهون صحية تعمل على تحسين المسارات. عصبية بطيئة