على الرغم من أن الدموع طريقة طبيعية للتخلص من التوتر والتعبير عن المشاعر ومواصلة المواقف الصعبة، إلا أن هناك أوقاتًا يبدو فيها البكاء وكأنه الملاذ الأخير الذي ترغب في اتخاذه. مهما كان سبب رغبتك في البكاء، يصعب غالبًا كبح الدموع، ولكن هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك عن البكاء.
خطوات
استخدام الأساليب الفيزيائية
1 قرصة نفسك. قد يساعد استخدام قدر بسيط من الألم الجسدي كإلهاء عن الألم العاطفي لمنع الدموع. يعتبر قرص نفسك في منطقة حساسة مثل الجزء العلوي من أنفك أو بين أصابعك أو الجانب الداخلي من أعلى ذراعك أمرًا فعالاً للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بمنع البكاء. X موارد البحث
2 ركز على تنفسك. قد يساعد الانتباه إلى أنماط التنفس الطبيعية لجسمك على منع البكاء. ركز على تنفسك وزفيرك. يمكنك ممارسة التنفس العميق عن طريق التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك أثناء تمرير الهواء إلى معدتك. سيساعدك هذا على تهدئتك ويجعلك تشعر بتحسن حيال الموقف المزعج. X موارد البحث
3 استخدم الشعور بالبرد كطريقة لإلهاء نفسك. يمكن أن يساعد تغيير الشعور في كبح الدموع. ضع زجاجة ماء بارد أو مكعب ثلج على معصمك ورش الماء المثلج على وجهك. أي شيء تفعله لخلق شعور جسدي ببطء يمكن أن يوفر حاجزًا قويًا ضد البكاء. X موارد البحث
4 ابحث. قد يساعد البحث عن البكاء بعض الناس على تجنب البكاء، لأنه سيمنع الدموع من الهروب. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي الرئيسي لهذه الطريقة هو أنها يمكن أن تشتت الانتباه ولكنها لا تتمتع بمعدل نجاح مرتفع مثل الخيارات الأخرى التي قد تمزقها كثيرًا بمجرد العودة إلى الوضع المعتاد. X موارد البحث
5 تغيير المشهد. ادخل إلى غرفة أخرى أو اخرج منها. “تأثير المدخل” هو الحالة التي يرتبط فيها النسيان بالخروج من الباب. هذا لأن الدخول إلى بيئة جديدة يساعد على الدخول في وضع جديد، ومحو الوضع القديم. يمكن أن يقلل ذلك من توترك ويساعد على تشتيت انتباهك حتى لو لم تنسَ المشكلة تمامًا.
6 خذ قيلولة. يساعد النوم على تجديد وشفاء العقل ويسمح لك بالوصول إلى كمية هائلة من المعلومات والمعرفة في عقلك والتي لا تأتي مباشرة إلى ذهنك عندما تكون مستيقظًا. يُعرف هذا باسم “تنشيط الإصدار”، والذي يسمح للدماغ بالبحث عن أفكار قد تساعد في حل مشكلة ما.
السعي لإيجاد حلول طويلة الأمد
1 تعرف على فوائد البكاء عند الاقتضاء. البكاء مفيد وصحي، لذا لا يجب أن تمنع دموعك دائمًا. إذا كان ذلك ممكنًا، امنح نفسك الفرصة للبكاء مرة واحدة في الأسبوع من خلال مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني عاطفي في خصوصية منزلك والسماح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن.
- يوفر البكاء إطلاقًا عاطفيًا قويًا وضروريًا. هذا أيضًا يزيل بعض السموم من الجسم مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة، لذا فإن السماح لنفسك بالبكاء عند الحاجة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعاطفية. X موارد البحث
- في الواقع، البكاء عند الحاجة يمكن أن يساعد في تقويتك لأنه يعزز القدرة على التغلب على المشاكل ويقوي القدرة على التعاطف. ببساطة لأن البكاء هو شكل من أشكال إدارة الإجهاد، يشعر الناس بتحسن بعد صرخة الاسترخاء. X موارد البحث
2 ابحث عن علاج تعديل السلوك. العلاج بتعديل السلوك هو شكل من أشكال العلاج الذي يحدد أنماط السلوك السلبي ويغير سلوكك بوعي. إذا كنت تبكي كثيرًا، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في إيجاد طرق أفضل للتعامل مع ضغوطك العاطفية. بعض الناس يبكون عندما يكونون غاضبين، وليس فقط عندما يكونون حزينين. X موارد البحث
- يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج يمكنه ممارسة تعديل السلوك.
- إذا كنت طالبًا، فيحق لك الحصول على استشارة نفسية من خلال جامعتك أو كليتك.
3 كن مباشرًا بشأن احتياجاتك العاطفية. غالبًا ما يكون البكاء المتكرر نتيجة عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات العاطفية لمن حولك. تحدث إلى الأشخاص المفضلين لديك حول متى ولماذا تحتاج إلى الدعم العاطفي. لا تخجل من أن تطلب من شخص ما مساحة للاستماع وإمساك يديه وتوفير الراحة العاطفية.
البكاء عاطفيا
1 التراجع عن الموقف. إذا شعرت أن البكاء يأتي من التوتر العاطفي، فقد يساعدك التراجع في بعض الأحيان، لأن وضع مسافة بينك وبين مصدر التوتر يمكن أن يساعد في حبس الدموع.
- إذا كنت تبكي بسبب خلاف، فستحتاج إلى أن تظهر للشخص المعني أنك مستاء من ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد الاسترخاء وقل شيئًا مثل، “أنا بحاجة إلى دقيقة”، واترك الغرفة، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو اقرأ كتابًا، أو افعل أي شيء قد يصرفك عن الانزعاج المتصاعد. X موارد البحث
- إذا كنت في العمل أو المدرسة، اترك الاجتماع أو الفصل للركض إلى الحمام. إذا أمكن، خذ قسطًا من الراحة لمدة خمس دقائق، وعد إلى مكتبك أو غرفة عملك، وتنفس ببساطة لبضع ثوان. X موارد البحث
2 اسع لإلهاء نفسك. لن تتمكن دائمًا من المغادرة عندما تشعر أن دموعك تقترب، لذلك إذا لم تتمكن من التسلل من اجتماع أو فصل دراسي، فحاول إلهاء نفسك عن ضغوطك العاطفية.
- دون ملاحظات. لا ينبغي أن تكون مرتبطة بما يحدث. يمكنك كتابة كلمات أو شعر أو رسومات الشعار المبتكرة أو أي شيء يزيل عقلك عن اللحظة الحالية. X موارد البحث
- استخدم هاتفك. إذا كنت في وضع يسمح لك بذلك، فحاول استخدام هاتفك كوسيلة لإبعاد عقلك عن الموقف، أو تصفح الصفحات الممتعة، أو تحقق من حسابك على Facebook، أو أرسل رسالة نصية إلى صديق. X موارد البحث
3 مارس تحدث إلى نفسك. إذا تعلمت استخدام الحديث الذاتي لتهدئة نفسك عاطفيًا، فيمكنك تجنب البكاء عند ظهور مواقف مزعجة. يمكنك التفكير في قول إيجابي أو كلمات أغنية لتهدئة نفسك.
- على سبيل المثال، يمكنك التفكير في جملة اعتادت جدتك أن تقولها على أنها نصيحة للتفاؤل في مواجهة المواقف.
4 اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب. غالبًا ما يستخدم الناس البكاء للتعبير عن الضيق وعدم الرضا، لأنه ليس بالضرورة قرارًا واعيًا. عادةً ما تهدئ المواد الكيميائية المنبعثة من الدموع من العدوانية، لذا فإن البكاء هو طريقة تطورية للدفاع. ومع ذلك، فإن التعبير عن الغضب يكون أكثر فعالية عندما يتم التقليل من شأنك. X موارد البحث
- على سبيل المثال إذا وصلت إلى موعد الطبيب ووجدت أن الطبيب لم يحضر ولديك جدول مزدحم خلال النهار وهو اليوم الوحيد الذي لديك فيه وقت للعلاج الطبيعي السنوي وعندما تصل لا تجد يخبرك الطبيب وموظف الاستقبال بالأسف لأنه نسي إلغاء الموعد. في هذه الحالة، قد تشعر بالحاجة إلى البكاء بسبب الغضب. ومع ذلك، حاول التعبير عن غضبك بدلاً من ذلك. X موارد البحث
- عبر عن غضبك بطريقة حازمة وليست عدوانية. لا تشتم موظف الاستقبال أو تبدأ بالصراخ وإحداث مشهد في المكتب. بدلاً من ذلك، قل شيئًا مثل، “هذا وقح بشكل لا يصدق وأنا لا أقدره حقًا ولا بد لي من ترتيب موعد آخر.” من خلال القيام بذلك، تكون قد أعربت بشكل مقنع عن عدم رضاك عن الموقف بدلاً من الشروع في تهدئة الموقف بالبكاء. X موارد البحث