كيف أقوي عظام جسمي

كيف أقوي عظام جسدي وسنتحدث عن تقوية العظام والمفاصل والأعصاب بالأعشاب الأطعمة التي تقوي العظام والمفاصل المشروبات لتقوية العظام ستجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا

كيف أقوي عظامي

1- الاهتمام بالكالسيوم يقوي العظام ويساعدها على النمو بشكل جيد، ويمنع الالتهابات التي تصيب المفاصل.
2- يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، ومن أهم مصادر فيتامين د الشمس. يوجد أيضًا في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، وخاصة الحليب. لذلك من الضروري الاعتماد على فيتامين د لتقوية العظام والعناية بها للوقاية من الأمراض المختلفة.
3-تقوية العظام بالتمارين من المهم الاهتمام بالتمارين الرياضية التي تقوي العظام وتساعد على تقليل فرصة التعرض لهشاشة العظام وتقوية العضلات، وهي مفيدة جدا في إنقاص الوزن، وذلك لأن الوزن الزائد يؤثر على صحة العظام بشكل كبير .
4- الإهتمام بالغذاء الصحي إن الإهتمام بالغذاء الصحي مهم جداً لتقوية العظام، ويجب الإعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مهمة، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج، والإهتمام بالأطعمة التي تحتوي على المعادن، وأهمها المغنيسيوم والكالسيوم، ومن أنواع الأطعمة التي تحتوي على كل ما يفيد العظام والأسماك والخضروات والفواكه المختلفة واللحوم الخالية من الدهون.

تقوية العظام والمفاصل والأعصاب بالأعشاب

1- حب الرشاد والحلبة يعتبر حب الرشاد والحلبة من الأعشاب الهامة للعظام، حيث يستخدم لعلاج الخشونة وآلام العظام. كما أنه معروف بفعاليته ؛ في المساعدة على تسريع التئام العظام في حالة حدوث كسر. ملعقة كبيرة من كل من حب الرشاد والحلبة وخلطهما مع غذاء ملكات النحل. وتناوله يومياً قبل الإفطار يكفي للحفاظ على عظامك قوية وصلبة.
2- عشبة السنفيتون تشبه الأزهار في شكلها، وهي مفيدة لتسريع التئام العظام وتقوية العظام بشكل عام. تستخدم كمشروب تم نقعه لمدة 12 ساعة في ماء فاتر، ثم وضعه على النار حتى الغليان. من ناحية أخرى، يتم استخدامه ككريم موضعي ويتم وضعه مباشرة على المنطقة المصابة ككمادات. يتم تضمين Arnica Arnica في العلاجات المستخدمة لعلاج العظام. على شكل دهانات موضعية. يفيد في علاج العظام التي تعاني من كسور أو تشققات أو التواءات.
3-الزنجبيل الزنجبيل من الأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات، كما أنه معروف بفوائده للمفاصل بشكل خاص. في الواقع، تم استخدامه على نطاق واسع في الدول الأوروبية وتم اعتماده كعلاج بديل لأدوية المفاصل. اشتهر الزنجبيل بفوائده العلاجية منذ القدم، فهو يؤخذ على شكل شاي مسلوق أو ممزوج بالأطعمة اليومية.

الأطعمة التي تقوي العظام والمفاصل

1- البيض يحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم، ويعتبر البيض من أرخص وأسهل العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، حيث تحتوي بيضة واحدة على 60٪ من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
2- المكسرات المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تساعد في بناء العظام، كما أنها تفيد العقل وتحسن الذاكرة والقدرة الاستيعابية. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز ترسب الكالسيوم في العظام، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على تقوية العظام، والبوتاسيوم الذي يمنع الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول.
3- الأسماك وخاصة السلمون والسردين، حيث تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التي تقوي العظام، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من فقدان الجسم للكالسيوم.
4- الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والهليون والملوخية والبروكلي والبصل الأخضر، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كما تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين K الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة كثافة المعادن في العظام.
5-تركيا يعتبر الفلفل الحلو من أكثر العناصر الغنية بفيتامين سي، ويعتقد أنه يحتوي على نسبة أكبر من الحمضيات التي تعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام.

مشروبات تقوية العظام

يقول خبراء التغذية في الشاي الأخضر “من المعتقد أن المكونات النشطة بيولوجيًا للشاي الأخضر قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور عن طريق تحسين كثافة المعادن في العظام (BMD) ودعم نمو العظام.” وجدت إحدى الدراسات، على وجه الخصوص، أن كثافة المعادن في العظام لدى النساء (BMD) تنخفض بشكل كبير في أول 3 إلى 5 سنوات بعد انقطاع الطمث مباشرة.
2. الكفير هو مشروب بروبيوتيك مخمر يتم صنعه تقليديًا عن طريق إضافة حبوب الكفير إلى حليب البقر أو حليب الماعز، بينما يمكن جعل الكفير خاليًا من منتجات الألبان مع بدائل أخرى حلوة، مثل ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند – لن يقدموا نفس الفوائد. طعام مثل منتجات الألبان.