كيف تتخلص من الحزن بدون سبب. كما سنتحدث عن أسباب الحزن المفاجئ، وما هو الاكتئاب، وأضرار الاكتئاب. ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
كيف تتخلص من الحزن بلا سبب
كيف تتخلص من الحزن بلا سبب
1- الاستماع إلى موسيقى غير تقليدية
ستساعدك الموسيقى الهادئة والمتفائلة على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية، لذا تجنب الموسيقى الحزينة والأغاني المحبطة. تساعد أصوات الحيتان أو صدى الأمواج وأصوات المياه المتدفقة على تحسين الحالة المزاجية، حيث تسرع من إنتاج هرمون السيروتونين المهدئ.
تختلف أسباب وعوامل الشعور بالحزن من وجود مشاكل في العمل أو مشكلة عاطفية. لذلك توصل الخبراء إلى 9 طرق بسيطة وسهلة لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الحزن.
2- تناول الطعام الذي يجلب السعادة
يقلل تناول الشوكولاتة الداكنة من هرمونات التوتر والتوتر في الجسم، ويقلل من القلق. تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة عنصرًا مهمًا للراحة النفسية، حيث تشير الدراسات إلى أنها تقلل من التوتر والغضب والقلق وتزيد من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالراحة.
لكن يجب الابتعاد عن الأطعمة النشوية المصنعة أو المقلية (مثل الكعك). تحتوي الفواكه والخضروات على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الاكتئاب، وكذلك حمض الفوليك وفيتامينات ب، والتي تؤثر إيجابًا على الناقلات العصبية المتعلقة بالمزاج.
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك على تحفيز إنتاج السيروتونين والدوبامين، وبالتالي تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
3- تخدع نفسك
حتى لو كنت في مزاج سيء، عليك أن تبتسم حتى لو كنت في مزاج سيء. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كانساس أن الابتسام يقلل القلق ويساعد الجسم على الاسترخاء. كما أن الضحك يخفض ضغط الدم، مما يجعلنا نشعر بالهدوء.
4. مصادقة الحيوانات الأليفة
تشير الدراسات إلى أن ملاعبة كلب أو قطة تحفز إفراز السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين – وكلها هرمونات جيدة تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة نورث كارولينا أن لمس شخص ما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويجعل المرء يشعر بتحسن ويطلق هرمونات السعادة.
أسباب الحزن المفاجئ
أسباب الحزن المفاجئ
1- الحزن الموسمي
يبدو أن حزنك قد وصل أو اشتد في نفس الوقت تقريبًا من العام الذي بدأت فيه الأيام تقصر. بمجرد وصول الأيام الأطول والأكثر إشراقًا في الربيع والصيف، ستشعر بالتحسن عامًا بعد عام.
من الشائع أن تشعر بانخفاض طفيف في الخريف والشتاء. تصبح الليالي طويلة وباردة، وهناك الكثير من الأيام التي قد لا ترى فيها الشمس.
إذا استمر هذا الحزن الموسمي وأصبح خطيرًا بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب يحدث جنبًا إلى جنب مع التغيرات الموسمية.
2- الحزن قبل الحيض أو الحمل أو بعد الولادة
يمكن أن تلعب الهرمونات التناسلية أيضًا دورًا في أعراض الاكتئاب، لذا فإن تتبع وقت ظهور الأعراض في الشهر يمكن أن يوفر بعض الأدلة المهمة.
تظهر أعراض الاضطراب المزعج السابق للحيض بشكل عام قبل أسبوع أو نحو ذلك من بدء الدورة الشهرية. جنبًا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب، قد تشعر بالقلق أو التوتر أو بجنون العظمة أو الذعر.
ما هو الاكتئاب
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة نفسية من تدني الحالة المزاجية والنفور من النشاط، والتي تؤثر على أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار (حوالي 3.5٪ من سكان العالم).
يصنف الاكتئاب طبيًا على أنه اضطراب عقلي وسلوكي، ويؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ودوافعه ومشاعره وإحساسه بالسعادة.
يُقال إن العَرَض الأساسي للاكتئاب هو انعدام التلذذ، والذي يشير إلى فقدان الاهتمام أو الشعور بالمتعة في بعض الأنشطة التي عادة ما تجلب الفرح للناس.
المزاج المكتئب هو أحد أعراض بعض اضطرابات المزاج مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو عسر المزاج. إنه رد فعل مؤقت طبيعي لأحداث الحياة، مثل فقدان أحد الأحباء ؛ كما أنه من أعراض بعض الأمراض الجسدية، وأثر جانبي لبعض الأدوية والعلاجات الطبية. قد يأتي الحزن بصعوبة في التفكير والتركيز وزيادة أو نقصان ملحوظين في الشهية والوقت الذي يقضيه في النوم.
قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بمشاعر الاكتئاب واليأس والأفكار الانتحارية.
يمكن أن تكون قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
أضرار الاكتئاب
أضرار الاكتئاب
1- الاكتئاب يغير أنماط نوم الشخص المكتئب
على الرغم من أن المشكلة الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الشخص المكتئب هي الأرق أو صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلا أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشعرون بالحاجة المفرطة للنوم مع فقدان الطاقة، وقد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الوزن أو فقدانه، والشعور باليأس، والعجز، والحساسية، وعلاج الاكتئاب يساعد الشخص. السيطرة على كل هذه الأعراض.
2- الاكتئاب يسبب الفشل في العمل والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. إذا لم يتم علاج الاكتئاب، فإنه يتسبب في فشل حياتك بشكل عام، كما يتسبب الاكتئاب في خسارة أكثر من 200 مليون يوم عمل سنويًا من العمل في الولايات المتحدة الأمريكية، وفقًا للإحصاءات.